Режим дня, в идеале, нужно составлять для каждого школьника, в целях выработки дисциплины и хороших привычек. Поэтому в этой статье мы дадим советы по тому, как правильно составить такой план.

1. «Здоровье в порядке?», - спасибо зарядке! Утро каждого школьника должно начинаться с зарядки. Многие думают, что она совсем не обязательна, но это не так! Зарядка зарядит Вашего ребёнка на весь день энергией. Старайтесь подобрать упражнения, чтобы были задействованы все группы мышц. Зарядка должна идти от 10 до 30 минут.
2. Питание. Важная часть школьника – это питание. «Кто как работает, тот так и ест».

• Завтрак должен проходит в спокойной обстановке. Поэтому, стоит задуматься, как нужно распределить время, чтобы и покушать не торопясь, и в школу успеть. Завтра должен быть достаточно плотным: 20-25% от всего питания за день, т.к. он «заряжает» вашего ребёнка на четверть дня.
• Обед (если учащийся учиться в первую смену) должен быть примерно в 12:30-13:30, после школы. Школьник обязательно должен съесть и первое, и второе. Если ученик учиться во вторую смену, то стоит предусмотреть, чтобы Ваш ребёнок поел за полчаса-час до школы.
• Полдник. Следует употреблять после тихого часа, перед тем, как ребёнок сядет учить уроки.
• Ужин должен быть немного легче, чем завтрак, и не позже 19:00. Идеальным вариантом будет, если питание будет проходить всей семьёй.

3. Тихий час. После того, как Ваш ребёнок пришёл из школы, не стоит его сразу сажать учить уроки. После школьной нагрузки ему нужно отдохнуть. Послеобеденный отдых должен быть обязательно! Нужно проследить за тем, чтобы ребёнок просто отдыхал без компьютеров и телевизоров.
4. Делаем домашнюю работу. Если Ваш ребёнок учиться в первую смену, то оптимальным вариантом для выполнения домашней работы это период с 16:00 до 18:00. Если же ученик посещает школу во второй половине дня, то вся первая половина является оптимальным вариантом (после зарядки и завтрака). Но так же стоит помнить, что для каждого класса своя нагрузка.

·         2-3 класс не более полтора часа

·         4-5 класс не более двух часов

·         6-8 класс не более двух с половиной часов

·         9-11 класс не более трёх с половиной часов.

5.      Вечерний отдых. После того, как выполнены все уроки, ребёнку нужно отдохнуть. Желательно, чтобы это была прогулка на свежем воздухе: ребёнок нагуляет аппетит и немножко устанет, поэтому быстрее заснёт. Прогулка должна быть до ужина. После ужина можно дать ребёнку свободное время.

6.      Сон. Важным аспектом жизни ребёнка является здоровый сон! Нормой сна для подростка является 9-10 часов. При этом лечь спать нужно не позже 22:00. Для того, чтобы ребёнок вставал и высыпался и стоит соблюдать чёткий распорядок дня, к которому ребёнок привык бы. Так же, о том как встать утром выспавшись, вы можете почитать здесь.

Помните, что для каждого ребёнка должен быть свой индивидуальный план! Не стоит пользоваться стандартами, которые даются в интернете, т.к. это только примеры. Вы должны сами учитывать сколько Вашему ребёнку нужно есть, сколько спать, ведь родители своему малышу плохого не пожелают, не так ли?